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女性吸烟者如何保护自身健康？

吸烟是一种有害健康的习惯，会增加患肺癌、心脏病、中风、糖尿病和其他疾病的风险。女性吸烟者面临着比男性吸烟者更高的健康风险，包括子宫颈癌、乳腺癌和骨质疏松症。

女性吸烟者面临的健康风险

肺癌：女性吸烟者患肺癌的风险是男性吸烟者的两倍。肺癌是女性癌症死亡的主要原因之一。

心脏病：女性吸烟者患心脏病的风险比男性吸烟者高出两到三倍。心脏病是女性死亡的主要原因之一。

中风：女性吸烟者患中风的风险比男性吸烟者高出两到四倍。中风是女性残疾的主要原因之一。

糖尿病：女性吸烟者患糖尿病的风险比男性吸烟者高出50%。糖尿病是一种严重的慢性疾病，会导致心脏病、中风、肾病和失明。

子宫颈癌：女性吸烟者患子宫颈癌的风险比不吸烟者高出两到三倍。子宫颈癌是女性癌症死亡的第四大原因。

乳腺癌：女性吸烟者患乳腺癌的风险比不吸烟者高出15-20%。乳腺癌是女性癌症死亡的第二大原因。

骨质疏松症：女性吸烟者患骨质疏松症的风险比不吸烟者高出两到三倍。骨质疏松症是一种骨骼疾病，会导致骨骼变弱和骨折。

女性吸烟者如何保护自身健康

戒烟：戒烟是女性吸烟者保护自身健康最有效的方法。戒烟可以降低患肺癌、心脏病、中风、糖尿病、子宫颈癌、乳腺癌和骨质疏松症的风险。

避免二手烟：二手烟也对女性健康有害。避免二手烟可以降低患肺癌、心脏病、中风和糖尿病的风险。

健康饮食：健康饮食有助于降低患心脏病、中风、糖尿病和某些癌症的风险。多吃水果、蔬菜和全谷物，少吃高脂肪、高糖和高盐的食物。

定期锻炼：定期锻炼有助于降低患心脏病、中风、糖尿病和某些癌症的风险。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈强度有氧运动。

保持健康体重：保持健康体重有助于降低患心脏病、中风、糖尿病和某些癌症的风险。

定期体检：定期体检可以帮助早期发现疾病，以便及时治疗。女性应每年进行一次乳房X光检查，每两年进行一次子宫颈抹片检查。

了解吸烟的危害：了解吸烟的危害可以帮助女性戒烟。吸烟会导致多种严重疾病，甚至死亡。

女性吸烟者戒烟后的益处

戒烟后20分钟：血压和心率恢复正常。

戒烟后24小时：一氧化碳水平恢复正常。

戒烟后48小时：味觉和嗅觉开始恢复。

戒烟后72小时：呼吸功能开始改善。

戒烟后2-12周：血液循环改善。

戒烟后1-9个月：咳嗽和呼吸短促减少。

戒烟后1年：患心脏病的风险降低一半。

戒烟后5年：患中风的风险降低一半。

戒烟后10年：患肺癌的风险降低一半。

戒烟后15年：患所有吸烟相关疾病的风险与不吸烟者相同。